墊腳健康~ 蘭輝葡萄酒莊關心您 


踮腳尖的確是個不錯的有氧運動,它不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右,讓血
 
液可以供給心肌足夠的氧氣,有益人的心臟、心血管健康,還能鍛煉小腿肌肉和腳
 
踝,防止靜脈曲張,增強踝關節的穩定性。最重要的是,它可以避免損傷膝蓋,這對
 
很多膝關節不是很好的老年人來說,是個不錯的鍛煉方法。
 

踮腳尖走路:每次走30~50步,稍稍休息一下,然後根據自己的身體狀況再重複
 
                         幾組。速度可自我調節,以感覺舒適輕鬆為宜。初始練習者可以扶
 
                         著牆,熟練以後就不用借助外物了。

坐著踮腳尖:膝蓋與大腿保持水平,可將兩個礦泉水瓶或者寵物放在大腿上,進
 
                         行重複練習,每次踮30~50次,速度自我調節。

躺著勾腳尖:臥床休息時,兩腿併攏伸直,將腳尖一勾一放,可以兩腳一起做,
 
                        也可進行單腳練習。如果感覺小腿不舒服,就停下來休息。每次做
 
                        20~30次,速度自我調節。

踮腳尖刷牙:因為,當人感到疲倦想睡覺時,嘴裡就會發粘,這時若刷牙漱口清
 
                         潔口腔,便可以發揮醒腦功效,使人精神倍增。刷牙時最好以腳尖
 
                         支撐身體,如果能順便洗一下臉,則更有助消除睡意。
 

常見的方法是雙足併攏著地,用力抬起腳跟,然後放鬆,重複2030次。別看方法
 
簡單,可健身效果不錯。踮起腳尖時,雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液
 
量,大致相當於心臟脈搏排血量。當然,對於老年人則應注意安全,以免站立不穩
 
而摔倒。患有較嚴重的骨質疏鬆症的人最好不做。

另外,解小便雖是小事,也不可掉以輕心。男性踮起腳尖小便,則可起到強腎的作
 
,因而能連帶達到強精的效果。女性坐蹲的同時,把第一腳趾和第二腳趾用力著
 
地,踮一踮,抖一抖,也可起到補腎利尿的效果。倘若能在一天內做上5次這樣的
 
踮腳尖運動,連續16個月,便能達到很好的強精又健身的作用。同時。亦可緩解因
 
長時間站立而導致的足跟痛。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大,小便時踮腳亦有尿
 
暢之感。
 

蘭輝葡萄酒莊祝福每位朋友都健康久久!!
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